witam, mam problem z bardzo slabymi nogami :( dzisiaj zrobilem abs'a A , a po chwili mnie jakos naszlo na robienie przysiadow. zrobilem 3x20 ( po 1.5 min przerwy miedzy) i myslalem ze zwymiotuje po ostatniej serii :(( prosze pomozcie przygotowac nogi :( biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... a wracam ze szkoly jak [...]
[...] na redukcje. Ogranicza mnie praca, po 9 godzin dziennie od 10 do 19 i to że jestem wege. Czyli żadne tam piersi z kurczaka nie wchodzą w gre... W pracy oczywiście nie mam jak zjeść niczego ciepłego, tylko kanapki wchodzą w gre. Ćwiecze 4 razy w tygodniu o po pracy, jak sie da to w nietreningowe dni jeżdże rowerem, po 50-60 minut. 180cm, 84kg, [...]
Chciałbym sobie zrobic taki cykl bezkreatyny na czysta masę. Dysponuje jeszcze jakimis resztkami, a mianowicie 30 saszetek Purple Wraath, 200 kapsułem BCAA Olimpu, 3 kg białka Olimpu Whey Protein Complex i 2 kg Carbo BX. Czy takie rozwiazanie jak ponizej jest sensowne i uzasadnione, gdyz nie chce wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni [...]
MAM pytanie,bede robil trzecia kuracje,i tak mnie mecza te odbloki..kiedy i po co sie je bierze..?po jakich kuracjach powinno sie wziac odblok i w jakich ilosciach?? jeszcze jedno-to prawda,ze jak sie juz zaczelo koksic to sie na sucho juz nie da urosnac ?? z góry dzieki za odp..
[...] jestem tutaj nowy w sensie konta ,ale przegladam juz SFD od bardzo bardzo dlugiego czasu i ciagle sie ucze:) obecnie jestem w maturalnie klasie 18 lat , profil biol-chem :) jak sie pomierze dodam wiecej informacji o mnie , moge jedynie napisac ze od roku mecze sie z silka systematycznie + przeplatam to z treningami aerobowymi , troche juz [...]
z wiec bylem w weekend na crosach i potem w niedziele kiedy wróciłem do domu zaczęły mnie swędzieć nogi w okolicach kostek (kolo stóp) mojemu koledze wyszło to samo do tego są czerwone Chrostki co to możne być i jak się tego pozbyć ??
Staram się spalić trochę kilogramów. Zredukowałem ilość kalorii o jakieś 400-500 kcal. Pojawiły się przy tym 2 problemy: 1. chudłem szybko na całym ciele - moje dobrze zbudowane ręce zaczęły przypominać patyki, a zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu z brzucha; jest go tam najwięcej, a jakoś opornie schodzi - czy powinienem zacząć jakiś [...]
Mam mały problem podczas biegania. Po 10 min. biegu średnim tempem zaczyna mnie boleć (takie kłucie) w okolicach żeber z lewej strony właściwie jak się kończą żebra. Jeżeli nie przestane biec to potem ból przenosi się jeszcze na obojczyk. Wtedy już nie dam rady biec. Nie wiem czym może to być spowodowane i jak z tym walczyć. Zacząłem biegać od [...]
[...] :). Na dzień dzisiejszy mam 96kg, 180 cm wzrostu, 18 lat. A gdy spytać się kogoś ile ważę, to 99% ludzi odpowie - 80 kg. Nie widać tego, a dla mnie najważniejsze jest jak sie czuje w swoim ciele, a nie waga... Ale odbiegam od tematu. Chciałbym właśnie precyzyjnie wiedzieć ile kcal jest moim dziennym zapotrzebowaniem, bo wiadomo bez tego [...]
[...] theraphy ,mutant mass ,amino activlab ,proszek kwasowo-zasadowy. czy stosowanie w ten sposub będzie dobre mutant wiadomo z ubytkach diety (ale on ma bialka i czy musi byc jakas przerwa miedzy aminokwasami skoro to tez bialka tylko rozlozone?) proszek kwasowo zasadowy np rano po posilku czy przed drugi posilkiem i jak sie ma do innych srodkow [...]
Witam chciał bym aby ktoś ocenił efekty mojej pracy po 4 miesiącach czy idę w dobrą stronę. Narazie nie dodam zdj tylko opiszę co i jak się zmieniło. Waga z 68kg podskoczyła do 73,5 kg. Obwód w bicepsie z 31 na 34,5 w prawej ręce i z 32 na 35 w lewej. Obwód w klatce piersiowej z 99,5cm na 105cm Obwód w łydce z 36cm na 38,5cm. Udo poszło o jakieś 2 [...]
[...] “kartki“ miesiąc, góra dwa. Ale co potem? Niestety w większości przypadków kończy się to powrotem do starych przyzwyczajeń. Jestem trenerem, który przede wszystkim uczy jak się prawidłowo odżywiać. Wyrabiam nawyki, łatwość (...) Trener personalny – Magiczna profesja [...]
[...] ziemniaki + surówka - na kolacje głównie białka - maślanka, kanapki z serkami - mniej soków - max 0,3l na dzien - reszta to woda - ogólnie myślę że spożycie węglowodanów <200g/dzien Ogólnie jak się na to zapatrujecie? Właśnie w związku z tym pytałem w osobnym wątku o dokupienie oddzielnych witamin bo i tak cięzko codziennie jeść owoce czy coś.
[...] ze sztangą prostą , hantle 2x 6kg , drążek , wioślarza oraz rower ;) Chciałbym coś pomiędzy treningiem cardio a siłowym Do dyspozycji mam cały tydzień , myślałem też o jakiejś diecie , co jeść itp . Wiem że na forum i w google jest tego bardzo dużo , tylko że czytam czytam i wszędzie jest co innego , inne ćwiczenia . Czytałem ten artykuł : [...]
[...] ). od poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie tak jak jest w planie czyli poniedziałek-wyciskanie, sroda-martwy to w piątek moge [...]
jak mam zaczac pisanie pracy kontrolnej chodzi mi pierwsze zdanie oraz jak napisac bibliografie??????????????? bardzo pilne proszę o odpowiedz bardzo mi na tym zalezy mam mało czasu a nie wiem jak sie zabrac
[...] an siłowni ani nic podobnego bo nie mam do tego dostępu także w domu brak tego ...jestem szczupłym nastolatkiem 20 lat i kolega mi podpowiedział ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne suplementy diety czy sterydy nie wchodzą w [...]
[...] zalezy co mi sie chce zrobic - godzina 12 - chleb razowy (3 skibki) z szynka z indyka, lub z białym serem + maslanka - godzina 15 - obiad to co mamuska ugotuje (wkurza się jak sie nagotuje jakiś pyszności a ja jem zamiast tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina 17:30 - woreczek ryzu z warzywami, lub woreczek [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc jeśli popełniłem jakiś błąd w wyborze działu albo coś to sorry. Więc do rzeczy. Mam 17 lat waże 91 kg i mam 175 cm wzrostu. Ostatnio troche się zaniedbałem ale czas to zmienić.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka+modlitewnik,gryf prosty + obciązniki 80 kg i hantle (2.5kg ).Trudno znaleść jakąs rozpiske [...]
Witam mam problem z nierownym zarostem z prawej jest ok a z lewej jakos nierowno rosnie nawet w pewnym miejscu mam takie lyse kolko mam twardy zarost gole sie codziennie nawet jak sie ogole to widac linie zarostu i strasznie w oczy to bije a jak sie dwa dni nie ogole to masakra i ogolnie jakos inaczej rosnie z tej strony jak myslicie zmieni sie to [...]
